FBW na

Siema. Cwicze fbw 3x w tygodniu juz prawie dwa miesiace. Diete mam na której rosne przez te prawie dwa miesiace waga skoczyła z 62 na 67kg. O to mój plan: A -Przysiady 3s -Podciaganie na drązku niskim 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi z klatki (żołnierskie) 3s -pompki w [...]

Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]

Witam. Ile serii należy wykonywać na poszczególne partie ćwicząc FBW 5-10-15? Np. na Biceps w poniedziałek 3x 15 a w piątek przy 5 powtórzeniach więcej seri? Jak to jest?

Mam pytanie czy da się ułożyć dobre FBW jeżeli mam: 2 hantelki, gryf prosty, gryf łamany, ławeczke ? Zwracam się do was, bo na pewno da się, ale czy to będzie mi dawało jakieś efekty. !!! Bo mam zamiar zamówić taki zestaw na allegro!

Witam. Chciałem zadać pytanie o dobór planu treningowego na redukcji. Głównie zależy mi na rozwoju siły. Stażem nie zaliczam siędo tego działu, ale myślę, że otrzymam tu wyczerpującą odpowiedź. Zastanawiam się pomiędzy FBW 5x5, ktore teraz robie, lecz zwyczajnie mi się nudzi, splitem lub push pull.

siema.zaczynam przygotowania do redukcji pierwszej takiej na powaznie bo nazbieralo sie fatu i trzeba cos z tym zrobic .zastanawiam sie jaki rodzaj treningu jest najlepszy na redukcji?typowo silowy czy cos w rodzaju fbw z wieksza iloscia powtórzen?zalezalo by mi na sile ale priorytetem jednak byloby zgubienie fatu z jak najmniejszym ubytkiem [...]

Siema Skończyłem ostatnio FBW i od nowego roku planuje wejść na nowy plan. Chcialem w okresie swiątecznym lekką przerwę od większych ciężarów zrobic ale nie chce całkiem treningów odstawić bo łatwo mnie podlewa fat. Myślałem aby na ten tydzień zrobić 3-4 dni z treningami podkręcającymi metabolizm czyli np jakieś kompleksy sztangowe itp Co sadzicie [...]

Staż treningowy 4 miesiące (split) chciałbym spróbować FBW w systemie ABC tzn Pierwszy tydzień Pon A Śro B Pią C 2 tydzień Pon C Wto B Pią A i tak w koło, raczej ćwiczenia na wolnych ciężarach i na różne aktony. Będzie dobre to ABC czy lepiej AB

Trenuję rekreacyjnie kick boxing 2-3 razy w tygodniu chciałbym włączyć do tego plan fbw 2 razy w tygodniu w celu zwiększenia siły i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie [...]

Ćwiczę od 8 miesięcy, ale moje efekty są znikome. Od niedawna przestrzegam diety na masę, ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Plan i dieta jest okej, bo w tej sprawie się już konsultowałem. Czy powodem braku progresu może być fakt, że przez te parę miesięcy nie próbowałem przebić się na wyższe ciężary ? Np. Ćwiczyłem na bica 20 kg i do tej pory tym ciężarem [...]

Siema, mam 18 lat ok, 4 miesiące stażu. Sądzicie, że taki plan będzie dobry? Poniedziałek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, [...]

Hej mam pytanko czy przy diecie na mase i planie FBW mogę robić 8 minutes ABS/ABS2 lub a6w ??? Chciałbym właśnie nabrać jakichś kształtów na brzuchu i się zastanawiam jeżeli moge to który rodzaj ćwiczeń wykonywać :) Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-14 18:06:01

Witam. Mam do was dwa małe pytania, które zawarte są w temacie. Kończę ćwiczyć na rozpisce FBW, co dalej? Jakiej użyć rozpiski by masa była co raz większa? Jeśli ktoś może to niech się wypowie. Chcę tylko o wypowiedź kogoś co się na tym zna. Myślałem nad taką rozpiską na masę, ale nie wiem czy to coś da... .

Witam. Mam problem z nabranie masy mięśniowej mam 16 lat i ważę 60kg . Mam 173cm wzrostu Jestem ektomorfikiem i chce przybrać na wadze. Mam dietę z nawdyzką. Zażywam kreatynę modo. Ćwiczę 4X w tg fbw. Liczę na odp

Witam Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan? Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją [...]

Moje pytanie to czy moje mięśnie będą rosły równie dobrze przy treningu FBW gdzie wykonuje jedno ćwiczenie na daną partie tak jak przy treningu split gdzie wykonuje wiecej ćwiczen na daną partie? I trening jest moim zdaniem bardziej urozmaicony.

[...] chciałem się poradzić odnośnie treningu, czy jest optymalny itd? Nie znalazły się w nim przysiady, ponieważ mam problem z biodrem, a one je dodatkowo obciążają. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu najczęściej jest to (pn-śr-sb) Trening 1: Wypychanie na suwnicy (4x8) Martwy ciąg klasyczny (4x3-5) Wyciskanie hantli na skosie (4x8-10) OHP (4x6-8) [...]

Witam. Niedługo minie miesiąc od kiedy robię FBW, a z racji że bardzo mi się trening podoba to myślałem żeby zmienić teraz z jednego planu na dwa, wyglądało by to następująco. Trening 3x w tygodni na przemian A i B A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 [...]

Cześć. Czy trening 6 razy w tyg to za duzo na redukcji ? W sensie 3 razy w tyg z trenerem trening silowy / metboliczny - dość intensywny - czasami jest to split czasami fbw Nic sie nie stanie gdy przyjde sobie 3razy w tyg ba cardio / interwaly na pol godzinki ? ( wioslowanie I orbitrek ) czy za duzo ?

[...] boczki) szybkie pytanko :) - czy jak zaczne stosować CUTS (spalacz)+ jakieś dobre białeczko (prosze o rade jakie) a mam problem z tłuszczem na brzuchu i bokach,czy to dobre połączenie i czy białko nie wpłynie na zatrzymanie redukcji i czy pomoże w budowaniu masy mięśniowej? Trenuje: 5x/tydz+ 2x bieganie prócz tego FBW, ogólne ćwiczenia na mase :)